5 دقیقه

عزت نفس چیست و چرا اینقدر مهم است؟

عزت نفس یعنی چقدر خودتان را دوست دارید و چقدر برای خودتان ارزش قائل هستید. کسی که عزت نفس دارد، باور دارد که انسان ارزشمندی است، حتی اگر کامل نباشد و برعکس، کسانی که عزت نفس پایینی دارند، همیشه خودشان را با دیگران مقایسه می‌کنند و احساس می‌کنند به اندازهٔ کافی خوب نیستند.  چه کسانی […]

0

مطالعه

7 دقیقه

تأثیر کم‌خوابی بر اضطراب | راهکارهای بهبود

خواب، یکی از اساسی‌ترین نیازهای مغز است؛ همان‌قدر حیاتی که هوا برای تنفس. بسیاری از افراد تصور می‌کنند چند ساعت خواب کمتر، تنها باعث خستگی جسمی می‌شود، اما پژوهش‌ها نشان داده‌اند کم‌خوابی تأثیر مستقیمی بر احساس اضطراب و عملکرد ذهنی دارد. این موضوع به‌ویژه در دنیای پرمشغله امروز، به یکی از چالش‌های جدی سلامت روان […]

0

مطالعه

8 دقیقه

درمان متمرکز بر هیجان (EFT) چیست؟

درمان متمرکز بر هیجان (Emotion-Focused Therapy یا EFT) رویکردی علم‌پایه است که هیجان را موتور تغییر می‌داند. به‌جای دورزدن احساسات، EFT آنها را دقیق می‌شناسد، تنظیم می‌کند و به پاسخ‌های سازگارانه تبدیل می‌نماید. نتیجه، تغییراتی است که به‌جای سطح علائم، در عمق تجربه انسانی رخ می‌دهد. EFT چیست؟ EFT بر این پیش‌فرض بنا شده که […]

0

مطالعه

7 دقیقه

تاثیر نیکوتین بر اضطراب؛ سیگاری که آرامش نمی‌آورد

سیگار برای بسیاری از افراد به‌عنوان راهی برای کاهش تنش و اضطراب شناخته می‌شود. اما واقعیت این است که نیکوتین، ماده اصلی موجود در سیگار، تنها یک آرامش کوتاه‌مدت ایجاد می‌کند و در بلندمدت سطح اضطراب را افزایش می‌دهد. این چرخه وابستگی به نیکوتین باعث می‌شود فرد هر بار برای رهایی موقت از تنش به […]

0

مطالعه

11 دقیقه

چرا کنترل خشم مهم است؟

خشم یک احساس طبیعی است و به ما پیام خطر یا بی‌عدالتی می‌دهد؛ اما وقتی شدت، مدت یا شیوه ابراز آن درست مدیریت نشود، به رابطه عاطفی، شغل، سلامت جسم و روان آسیب می‌زند. کنترل خشم به معنای «خفه کردن احساس» نیست؛ یعنی شناختن محرک‌ها، تنظیم بدن و فکر، و انتخاب رفتار مؤثر. خشم سالم […]

0

مطالعه

10 دقیقه

پنهان‌کاری: چرا رخ می‌دهد و چگونه بر رابطه و کار اثر می‌گذارد؟

«پنهان‌کاری» یا مخفی‌کاری، فقط گفتن یک دروغ نیست؛ الگویی رفتاری است که به‌تدریج اعتماد را فرسوده می‌کند، فاصله‌ی عاطفی می‌سازد و تصمیم‌گیری‌های مهم را از مسیر واقعیت دور می‌نماید. بسیاری از افراد با نیت «کمتر کردن تنش» یا «محافظت از خود» وارد این چرخه می‌شوند، اما پیامدها معمولاً برعکس است: تنش بیشتر، احساس گناه و […]

0

مطالعه

10 دقیقه

راهکارهای افزایش تمرکز: برنامه‌ای عملی برای کار، تحصیل و زندگی

حجم زیاد اطلاعات، نوتیفیکیشن‌های پی‌درپی، کم‌خوابی و چندوظیفگیِ(مولتی تسکینگ) مداوم، سوختِ توجه را زود تمام می‌کند. خبر خوب این است که افزایش تمرکز مهارتی تمرین‌پذیر است. با چند تغییر کوچک ولی مداوم(در خواب، محیط، عادات دیجیتال و شیوه کار/مطالعه) می‌توان به تمرکز پایدار رسید. این راهنما از موسسه جریان زندگی، قدم‌به‌قدم شما را جلو می‌برد. […]

0

مطالعه

6 دقیقه

ضداجتماعی (ASPD) چیست؟ | علائم و اشکال مختلف و درمان آنتی‌سوشال

در گفت‌وگوی روزمره، «ضداجتماعی» را گاهی به‌معنای کم‌حرف، گوشه‌گیر یا خجالتی به‌کار می‌برند؛ اما در روان‌شناسی بالینی، «اختلال شخصیت ضداجتماعی» (ASPD) به الگوی پایدار بی‌اعتنایی به حقوق دیگران، فریب‌کاری، تکانش‌گری و فقدان احساس پشیمانی اشاره دارد. این تفاوت معنایی باعث سوءبرداشت‌های فراوان می‌شود و مهم است بدانیم که «گوشه‌گیری» یا «درون‌گرایی» ربطی به این اختلال […]

0

مطالعه

9 دقیقه

آگورافوبیا (ترس از فضاهای باز و موقعیت‌های بدون راه فرار)

آگورافوبیا چیست؟ آگورافوبیا نوعی اختلال اضطرابی است که با ترس یا اجتناب از موقعیت‌هایی شناخته می‌شود که فرد احساس می‌کند خروج یا دریافت کمک در آن‌ها دشوار است؛ مانند حمل‌ونقل عمومی، فضاهای باز، فضاهای بسته، ایستادن در صف یا حضور در جمعیت، و تنها بیرون رفتن از خانه. طبق معیارهای DSM-5-TR، برای تشخیص، ترس یا […]

0

مطالعه

8 دقیقه

روانکاوی چیست؟ | نحوه انجام روانکاوی و تفاوت با روان درمانی‌های دیگر

روانکاوی یکی از رویکردهای عمیق و اثربخش در فهم ریشه‌های هیجانات و رفتارهای انسان است. هدف آن فقط کاهش علائم نیست؛ بلکه شناخت تعارض‌های ناهوشیار، الگوهای تکرارشونده در روابط و ساختن تغییری پایدار در کیفیت زندگی است. در این صفحه با زبان ساده می‌خوانید: روانکاوی چیست، چگونه انجام می‌شود، چه کسی برای آن مناسب است، […]

0

مطالعه