چگونه از میدان جنگ ذهن خود دور شوید و اضطراب شدید را مدیریت کنید؟
نکات کلیدی:
-
درک تعادل عاطفی اولین قدم برای بازگرداندن مسئولیت زندگیتان است.
-
تعادل عاطفی با نظارت، ارزیابی و اصلاح فعالیت مغز توسط ذهن حفظ می شود.
-
با درگیر کردن ذهن و بدن، ایجاد فضایی برای پریشانی و انجام اقدامات متعهدانه، اضطراب را مدیریت کنید.
در حالی که همه مردم اضطراب را تجربه می کنند ، برخی در اثر این احساسات فلج می شوند . اضطراب شدید و طاقت فرسا می‌تواند به بی‌حرکتی کامل جسمانی، احساسات شدید و ترس منجر شود. اگر این وضعیت اضطراری عاطفی زندگی شما یا کسی که می‌شناسید را در بر گرفته است، در اینجا مراحلی وجود دارد که به بازگرداندن تعادل عاطفی کمک می‌کند.
تصویر بزرگ: تعادل عاطفی
زمانی که تحت فشار زیاد قرار نگیریم و روابط خوب، ایمنی و سلامتی را تجربه کنیم، کمتر با افکار و احساسات خود دست و پنجه نرم می کنیم. همه وقتی در تعطیلات هستند از نظر عاطفی سالم به نظر می رسند. اما مقداری فشار ناشی از صورت‌حساب‌های غیرمنتظره، درگیری‌های بین فردی، مسائل بهداشتی و ضرب‌الاجل‌های کاری را اضافه کنید، و شروع به نشان دادن نشانه‌های مبارزه می‌کنیم.
خیلی اوقات، ما فقط زمانی که سلامت عاطفی خود را با مشکل مواجه می کنیم، در نظر می گیریم. و هنگامی که مضطرب هستیم، مطمئن نیستیم که چه چیزی اشتباه است یا چگونه شروع به کار روی مشکل کنیم. یک مدل برای درک اینکه چه چیزی اشتباه است و چه کاری می توانیم انجام دهیم تا تعادل عاطفی خود را بازیابی کنیم حیاتی است.
هنگامی که در یک کنسرت گروه کلاس ششم شرکت می کنید، احتمالاً صداهای جالبی خواهید شنید، اما هارمونی بیش از حد آن ها نیست. مدیر گروه تلاش می کند تا هر بخش از گروه به موسیقی توجه کند ، به بخش های دیگر گروه گوش دهد و رهبری آنها را دنبال کند.
ذهن مانند مدیر گروه است. این گروه شبیه به نواحی مختلف مغز است که نیاز به هماهنگی دارند، و آهنگ موسیقی نشان دهنده مسیری است که ما برای ساختن یک زندگی خوب برای خود حرکت می کنیم. بهزیستی عاطفی تابعی از توانایی ذهن برای هدایت جریان انرژی و اطلاعات در مغز به دور از هرج و مرج و سفتی به سمت ثبات، هماهنگی و جهت متمرکز است.
هنگامی که از نظر عاطفی متعادل است، ذهن ما احساسات فیزیکی، افکار، خاطرات، احساسات، نیازها و ارتباطات اجتماعی ما را زیر نظر دارد. ما از خود آگاه هستیم، به تجربیات خود باز هستیم، می دانیم که در زندگی خود به کجا می رویم و می توانیم آنچه را که فکر می کنیم، احساس می کنیم و انجام می دهیم ارزیابی کنیم.
اما رفاه عاطفی ما می تواند به راحتی از بین برود. وقتی فعالیت مغز را کنترل، ارزیابی و اصلاح نکنیم، کنترل خود را از دست می دهیم و بی نظم می شویم. اضطراب‌ها، ترس‌ها، افکار غیرمفید و احساسات جسمی آزاردهنده ما به جای ذهن، زندگی ما را اداره می‌کنند. در عرض چند ثانیه، ما از یک حالت پایدار به سمت غرق شدن در افکار و احساسات می رویم.
پنج ابزار برای مدیریت اضطراب
اضطراب و هراس شدید نمونه های بسیار خوبی از بی نظمی عاطفی هستند. ذهنی که باید مغز را در جهتی متمرکز هدایت کند، مسافر می‌شود و سوار می‌شود – افکار غیر مفید، خاطرات قدیمی، احساسات فیزیکی و احساسات طاقت‌فرسا کنترل را به دست گرفته‌اند. هنگامی که این اتفاق می افتد، در اینجا پنج ابزار وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا به صندلی راننده زندگی خود بازگردید:
1.چشم ها – از حواس پنجگانه خود برای توجه به آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد استفاده کنید. از چشمان خود شروع کنید و به چند شیء، رنگ، شکل یا بافت خاص توجه کنید. سپس، کانون توجه خود را برای مشاهده صداهای مختلف، چه نزدیک و چه دورتر، تغییر دهید. توجه داشته باشید که چند حس فیزیکی متفاوت دارید، از پاهای خود شروع کنید و به سمت بالا بروید. بدن خود را به روش های ظریف حرکت دهید، مانند تکان دادن انگشتان پا یا خم کردن گروه های مختلف ماهیچه ای. شما می توانید تمرین تجربه هوشیاری پنج حسی را قبل از اینکه اضطراب شما بسیار زیاد شود، تمرین کنید.
2.قلب – به خاطر این واقعیت که اضطراب دارید به خود ابراز همدردی کنید. دستتان را روی قلبتان بگذارید، چشمانتان را ببندید، چند نفس عمیق بکشید و تمام هوای گرم اطراف قلبتان را به تصویر بکشید. به خود یادآوری کنید که انسان هستید – ترکیبی از نقاط قوت و ضعف و فردی که مبارزه می کند. سپس، از ذهن خود برای هشدار دادن به شما در مورد هر چیز وحشتناکی که به شما می گوید اشتباه می کنید تشکر کنید. به یاد داشته باشید که ذهن شما در اشاره به خطر عالی است، که گاهی اوقات مفید است. به ذهن خود مانند یک مادربزرگ نگران نگاه کنید که اگر بدون کت از خانه خارج شوید، مرگ حتمی شما را پیش بینی می کند.
3.بدن — در مواقعی که اضطراب شدید را تجربه نمی کنید، یک استراتژی تنفسی را برای تمرین انتخاب کنید تا بتوانید در مواقعی که تحت فشار هستید از آن استفاده کنید. تکنیک تنفس چهار مربعی (که تنفس تاکتیکی یا تنفس جعبه‌ای نیز نامیده می‌شود) در آموزش بدن شما بسیار ساده و موثر است تا به شما کمک کند تا اضطراب را مدیریت کنید نه بدتر کردن آن. با شمارش چهار نفس بکشید. آن نفس را برای شمارش چهار نگه دارید. برای شمارش چهار نفس خود را بیرون دهید و سپس نفس خالی خود را تا چهار بشمارید. صرف نظر از اینکه کدام تمرینات تنفسی را انجام می دهید، شواهد خوبی وجود دارد که کنترل نفس به شما کمک می کند تا احساسات خود را تنظیم کنید.
4.ذهن – قدرت اضطراب ناشی از ترس ما از آن و تمایل به کنترل و اجتناب از تجربه منفی است. وقتی رابطه خود را با اضطراب تغییر می دهیم ، توانایی اضطراب برای کنترل زندگی خود را تغییر می دهیم. تصور کنید اضطراب مانند یک همسایه نفرت انگیز است. در حالی که شما همسایه را دوست ندارید یا او را در همسایگی می خواهید، بهترین راه برای ادامه زندگی خود این است که مایل باشید همسایه را در زندگی خود داشته باشید. اراده یعنی اینکه در زندگی خود جایی برای آنچه فکر می کنید و احساس می کنید باز کنید.
5.کنش – یک حالت برانگیخته، مانند اضطراب، ما را برای عمل آماده می کند. انرژی ایجاد شده توسط اضطراب خود را برای مشارکت در آنچه برای شما مهم است هدایت کنید. اگر در یک فروشگاه مواد غذایی هستید و احساس می کنید در دام ترس و وحشت افتاده اید، ممکن است وسوسه شوید که از این انرژی برای فرار استفاده کنید. در عوض، لحظه‌ای مکث کنید و به این فکر کنید که می‌خواهید در حال حاضر چه کسی باشید، وظایفی که می‌خواهید در فروشگاه انجام دهید، و اینکه چرا بودن در فروشگاه برای شما مهم است، مانند مراقبت از خود یا خانواده‌تان. . انرژی خود را صرف انجام کارهایی کنید که در حال حاضر برای شما مهم هستند.
هر یک از این ابزارها می توانند به شما کمک کنند تا ذهن خود را دوباره مسئول زندگی خود کنید تا بتوانید تعادل عاطفی خود را بازیابی کنید. تا زمانی که این ابزارها به بخشی منظم از زندگی شما تبدیل شوند، چشمانتان را متمرکز، قلبتان را حساس، بدنتان را مفید نگه دارید، ذهنتان را پذیرا باشید، و اعمالتان را شجاعانه و متعهد نگه دارید.
